Kasih Umum

Insomnia.

Insomnia
Gangguan tidur?
Sukar tidur?
Terjaga ditengah malam, berbaring terjaga berjam-jam sambil cemas melihat jam…
Kalau sering sukar tidur, inilah dikatakan insomnia 😦
Kenapa jadi begitu?
Makan makanan kurang nutrien, tekanan, gaya hidup, minda yang aktif, kafein terlalu banyak, tinggi paras kortisol dan mungkin banyak lagi sebab lain…

Berlaku tidak kira usia tetapi ia adalah biasa pada warga tua. Gangguan tidur jika berlarutan lama, boleh membawa kepada masalah daya ingatan, kemurungan, tekanan emosi, cepat marah dan stres. Ketidakupayaan untuk tidur selama lebih dari sebulan boleh memberi kesan yang negatif pada kesihatan badan.

Gambar dari google
image

Bagaimanakah cara mendapatkan tidur yang mencukupi? Jom tengok tips, mungkin ini dapat membantu..
1) Rehatkan minda. Orang yang banyak berfikir memang sukar untuk tidur. Teringat saya pada satu ceramah, kata ustaz, “kalau sukar tidur, bangun ambil wuduk dan baca quran. InsyaAllah ini akan membantu untuk rasa mengantuk”.
2) Rehatkan perut.  Makan dekat waktu tidur terutama makanan berkalori tinggi dan banyak. Kalau perut terlalu kenyang memang sukar untuk tidur.
3) Senaman adalah cara yang baik untuk dapat tidur dengan lena.
4) Kafein. Ramai yang sensitif terhadap kafein terutama bila meningkat usia. Kafein berlebihan dalam badan boleh merangsang sistem saraf pusat dengan menghasilkan adrenalin, hormon sukar tidur. Satu lagi kesan sampingan pengambilan kafein berlebihan ialah kencing berlebihan. Kerap membuang air kecil juga boleh mengganggu tidur…
5) Otak menghasilkan hormon melatonin yang membantu mengawal kitaran tidur. Terlalu banyak cahaya lampu pada waktu malam boleh menyekat pengeluaran melatonin dan ini akan membuatkan sukar untuk tidur. Untuk meningkat pengeluaran melatonin, kurangkan cahaya atau tidur dalam bilik gelap.
6) Teknik relaks boleh membantu menenangkan fikiran dan melegakan ketegangan dalam badan, ia juga membantu tidur lebih cepat…
7) Pastikan suhu bilik selesa. Haba berlebihan rimas juga nak tidur.

Cuba minum teh herba:
1) Valerian; dikatakan dapat menenangkan sel-sel saraf dan melegakan otot.
2) Kava; antikeresahan
3) Lavender; merawat tekanan, kebimbangan dan kemurungan yang menyebabkan insomnia.

A good sleep can make you look younger and feel beautiful. 😉 Zzzzzz

Kasih Herba, Khasiat

Khasiat Kacip Fatimah

Kacip Fatimah adalah sejenis tumbuhan herba yang biasa dijumpai tumbuh liar di hutan hujan tropika.

image
Kacip fatimah. Terdapat juga jual dalam bentuk kapsul, khasiatnya dikatakan Sangat baik untuk setiap golongan wanita 🙂

Kalau Tongkat Ali sering dikaitkan dengan kaum lelaki, kacip fatimah pulak sinonim dengan wanita, terutama digunakan sebagai air selusuh kerana dikatakan dapat mempercepatkan proses kelahiran bayi. Rebusan air kacip fatimah juga diminum untuk mengembalikan kecergasan badan selepas bersalin, membantu mengecutkan rahim serta melangsingkan badan.

Kacip fatimah sering juga diminum sebagai tonik, merangsang pengeluaran hormon, melancar kitaran haid, melegakan senggugut, merawat keputihan, cirit birit, membuang lebihan angin dalam badan, buasir, sakit sendi dan otot.
image
(Buku ini digunakan juga sebagai sebahagian rujukan)

Herba kacip fatimah mampu membekalkan tenaga kepada tubuh dan dikatakan juga dapat melewatkan proses penuaan.

Kasih Kehidupan, Umum

Mendepani Cabaran Menopaus

Teringat pada perbualan saya dengan seorang teman pada satu waktu dahuluuu…

“You dah ke menopaus”? Tiba-tiba dia ajukan soalan itu kepada saya? Terkejut saya dengan pertanyaan itu!!
Dan dengan penuh kehairanan saya jawab, “belum”.
“I dah menopaus”, katanya.
“Eh tak mungkin, kitakan sebaya dan umur belum lagi cecah 40, takkan you dah menopaus!”
“I think I ikut my mum la, dia pun menopaus sebelum umur 40 tahun” , katanya lagi.

Teman saya melalui saat yang sukar ketika menghadapi pra menopaus dan menopaus.Setelah mendengar segala pengalaman yang dilaluinya, perasaan dan semangat ingin tahu dengan lebih mendalam serta memahami topik ini timbul dalam diri saya. Bagi saya persediaan dan tindakan perlu diambil, manalah tahu jika saya ditakdirkan melalui keadaan sepertinya…

Jadi bila ada kelapangan masa, saya akan duduk berjam-jam di kedai buku, belek buku itu, belek buku ini, letak buku itu, ambil buku ini dan akhirnya saya beli buku- buku seperti yang di bawah.

image
Saya rasa buku ini baik untuk wanita yang tidak berpuas hati dengan jawapan dan penyelesaian yang dicadangkan oleh perubatan konvensional kepada masalah
yang amat nyata mengganggu kehidupan kebanyakan wanita.

Apakah pra menopaus? Bagaimanakah kita boleh tahu samaada kita mengalaminya?

Pra menopaus adalah apabila ovari berubah dan kurang mampu untuk menghasilkan estrogen dan progesteron, dan badan mula bertindak balas. Perubahan pada hormon pula memberi kesan kepada emosi dan badan.

Tanda2 pra menopaus boleh berlaku beberapa tahun sebelum menopaus, yang merupakan pemberhentian akhir kitaran haid. Kebanyakan wanita dapat rasakan tanda-tanda pra menopaus. Walaupun ini berbeza dikalangan wanita, terdapat juga sesetengah wanita tidak lansung mengalami simptom pra menopaus.
Mengetahui gejala-gejala pra menopaus, wanita boleh bersedia untuk menghadapi perubahan dalam kehidupan.

Diantara gejala pra menopaus ialah
1. Perubahan pada kitaran haid. Kitaran haid boleh menjadi pendek atau lebih panjang, haid tidak teratur. Perubahan yang paling biasa adalah kitaran haid yang lebih pendek.
2. ” Hot flashes”. Badan sering rasa panas dan peluh pada malam hari.
3. Insomnia atau gangguan tidur
4. Sakit kepala secara tiba2 atau migrain
5. Perubahan mood dan emosi, kemurungan, keresahan dan jantung berdebar-debar
6. Penambahan berat badan tanpa sebab
7. Keletihan, Kesakitan dan kekakuan pada sendi.

image

Bagi pandangan saya, buku di atas ini juga sangat baik dibaca. Dr. John R.Lee mengulas tentang menopaus dan rawatan semulajadi dan apakah yang dikatakan ketidakseimbangan hormon itu, bagaimana ia berlaku, kesan kesihatan dan bagaimana untuk membetulkannya….. Dr Lee menyediakan maklumat yang menunjukkan bahawa gejala-gejala yang dikaitkan dengan menopaus kebanyakannya TIDAK disebabkan oleh kekurangan hormon estrogen, sebaliknya disebabkan dominasi estrogen kerana tidak cukup hormon progesteron…..

Saya rasa buku-buku di bawah ini juga bagus untuk dibaca, terutama bagi mereka yang berminat dalam “herbs and natural therapies”

image

image

image

image

image

image

Beberapa herba seperti passion flower, black cohosh, ashwagandha boleh memberi sokongan semulajadi dan keseimbangan kepada hormon. Pengambilan vitamin dan mineral serta diet seimbang membantu menyediakan nutrien yang dikatakan faktor yang sangat penting bagi menangani gejala pra menopaus…..